كيف يؤثّر التدخين والكحول على مفاصلك

كثيرون يظنّون أن التدخين وشرب الكحول يهدّدان في المقام الأول القلب والرئتين والكبد، لكن كليهما قد يؤثّر أيضًا بصمتٍ على صحة المفاصل. فالغضروف الذي يحمي ركبتيك، وألياف الكولاجين التي تمنح الأوتار والأربطة قوّتها، تعتمد على إمدادٍ ثابت من الأكسجين والعناصر الغذائية وعلى عملية التئام منضبطة. ويمكن لكلٍّ من التدخين والإفراط في شرب الكحول أن يُخِلّ بهذه العمليات بطرق مختلفة، وقد يتضاعف الضغط على المفاصل مع مرور الوقت عند اجتماعهما معًا. وفهم آلية هذا التأثير خطوة أولى مفيدة نحو الحفاظ على حركتك لسنوات قادمة.

كيف يؤثّر التدخين على مفاصلك

يعمل دخان التبغ على تضييق الأوعية الدموية، ما قد يقلّل كمية الأكسجين والعناصر الغذائية الواصلة إلى الغضروف وأنسجة المفصل الأخرى، وهي أصلًا أنسجة تعتمد على تروية دموية محدودة نسبيًا. كما يرتبط النيكوتين والمواد الكيميائية العديدة الموجودة في دخان السجائر بزيادة الإجهاد التأكسدي، وهي عملية قد تُتلف الخلايا وتُسرّع تكسّر الغضروف مع الوقت. وقد ربطت بعض الأبحاث بين التدخين واحتمالية أعلى للإصابة ببعض حالات الالتهاب المفصلي، وكذلك بتباطؤ التعافي بعد إصابات المفاصل أو الجراحات. ولهذا السبب، غالبًا ما يُنصح المدخّنون المُقبلون على عمليات مفصلية، كإصلاح الأربطة أو استبدال المفصل، بالإقلاع عن التدخين مسبقًا، إذ يرتبط التدخين بمضاعفات أكثر في التئام الجروح.

الكحول والالتهاب وآلام المفاصل

يؤثّر الكحول على المفاصل بطريقة مختلفة، لكن النتيجة قد تكون غير مفيدة بالقدر نفسه. فالإفراط المنتظم في شرب الكحول يرتبط بزيادة الالتهاب العام في الجسم، وهو ما قد يزيد آلام المفاصل وتيبّسها مع الوقت. كما قد يُضعف الكحول قدرة الجسم على امتصاص واستخدام بعض العناصر الغذائية المهمّة لصحة العظام والغضاريف، ويرتبط الإفراط في شربه بضعف جودة النوم، وهو عامل يلعب دورًا في كيفية إدارة الجسم للألم وإصلاحه للأنسجة أثناء الليل.

• قد يُحفّز الكحول أو يُفاقم نوبات النقرس لدى المصابين به، لأنه يؤثّر في طريقة تعامل الجسم مع حمض اليوريك.
• ارتبط الإفراط المستمر في شرب الكحول بانخفاض كثافة العظام، ما قد يؤثّر بشكل غير مباشر على استقرار المفصل.
• الجمع بين الكحول وبعض أدوية الألم أو مضادات الالتهاب قد يزيد من خطر الآثار الجانبية.

الكولاجين والغضروف: علاقتهما بالتدخين والكحول

الكولاجين هو البروتين الهيكلي الأساسي في الغضروف والأوتار والأربطة، وهو ما يمنح هذه الأنسجة قوّتها ومرونتها. ويُعتقد أن كلًّا من التدخين والإفراط في شرب الكحول يتداخلان مع إنتاج الجسم للكولاجين وعمليات إصلاحه؛ فالتدخين يؤثّر بشكل أساسي عبر تقليل تدفّق الدم وزيادة الإجهاد التأكسدي، بينما يؤثّر الكحول عبر تأثيراته الأوسع على التغذية والالتهاب ووظائف الكبد، الذي يلعب دورًا في معالجة عدة عناصر غذائية مهمة لإصلاح الأنسجة. ومع مرور السنوات، قد يعني هذا أن أنسجة المفصل تصبح أقل قدرة على تجديد نفسها بالكفاءة المعتادة.

لماذا يتباطأ التعافي؟

سواء كانت الإصابة التواءً بسيطًا أو تعافيًا بعد جراحة مفصلية، فإن الالتئام يعتمد على تدفّق دموي كافٍ، واستجابة التهابية متوازنة، وتوفّر ما يكفي من المواد الأساسية - مثل الأحماض الأمينية من البروتين والكولاجين - لإعادة بناء الأنسجة. وتأثير التدخين على الدورة الدموية، وتأثير الكحول على الالتهاب وامتصاص العناصر الغذائية، كلاهما قد يعمل ضد هذه العملية، وهو أحد أسباب سؤال الأطباء غالبًا عن عادات التدخين والشرب قبل أي علاج أو جراحة متعلقة بالمفاصل.

الاعتدال: نهج واقعي لصحة المفاصل

الهدف ليس بالضرورة الكمال؛ فكثير من الناس يستفيدون بشكل ملموس من تقليل الاستهلاك أكثر من محاولة التوقف الفوري والكامل عن كل شيء دفعة واحدة.

• إذا كنت مدخّنًا، تحدّث مع طبيبك حول وسائل الدعم للإقلاع؛ فأنسجة المفصل غالبًا ما تستفيد من تحسّن الدورة الدموية بعد التوقف عن التدخين.
• حافظ على اعتدال في شرب الكحول، وانتبه لكيفية تفاعله مع أي أدوية للمفاصل أو الألم تتناولها.
• ادعم مفاصلك بنظام غذائي متوازن، وحركة منتظمة منخفضة التأثير، ونوم كافٍ.
• إذا كنت تعاني من حالة مفصلية مثل النقرس أو التهاب المفاصل، اسأل طبيبك تحديدًا عن كيفية تأثير الكحول والتدخين على حالتك.

هذا المقال لأغراض تثقيفية عامة فقط، وليس نصيحة طبية أو تشخيصًا أو بديلًا عن استشارة مختصّ رعاية صحية مؤهّل. المكمّلات الغذائية ليست مُخصّصة لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الوقاية منه. استشر طبيبك أو الصيدلي قبل البدء بأي مكمّل.