كيف يؤثّر حذاؤك على ركبتيك

مع كل خطوة تخطوها، تنتقل قوة الارتطام من قدمك عبر الكاحل وصولًا إلى الركبة، وعلى مدار اليوم تتراكم آلاف هذه الصدمات الصغيرة. والحذاء الذي تنتعله هو خط الدفاع الأول أمام هذا الضغط المتكرر؛ فهو يمتص جزءًا منه ويوزّع الباقي بشكل متوازن على القدم. أما حين يكون الحذاء مهترئًا أو غير مناسب لشكل قدمك أو لنوع النشاط الذي تمارسه، فإن نصيبًا أكبر من هذا الحمل قد ينتقل مباشرة إلى مفصل الركبة، وهو ما قد يسهم مع الوقت في الشعور بعدم الراحة أو تغيّر طريقة المشي أو زيادة الإجهاد على مفاصل حساسة أصلًا.

لماذا يهمّ التوسيد؟

طبقة التوسيد في نعل الحذاء الداخلي مصمَّمة لامتصاص جزء من الصدمة التي تنتج عن كل ملامسة للقدم للأرض. وعندما يكون التوسيد ضعيفًا، ينتقل قدر أكبر من قوة الارتطام مباشرة عبر الكاحل والركبة والورك. هذا لا يعني بالضرورة أن كل شخص سيشعر بألم، لكن من يعانون أصلًا من حساسية في الركبة، أو يقضون ساعات طويلة واقفين، أو يمشون كثيرًا على أرضيات صلبة كالبلاط أو الإسفلت، غالبًا ما يلاحظون فرقًا واضحًا عند التحول إلى حذاء بتوسيد أفضل.

أهمية الدعم والثبات

يقصد بالدعم مدى قدرة الحذاء على تثبيت القدم في وضع مستقيم ومتّزن. فالقدم التي تميل للداخل بشكل زائد (فرط الكبّ) أو للخارج (التقوّس الخارجي) قد تغيّر زاوية انتقال القوة عبر الساق، ما قد يضع ضغطًا غير متوازن على الركبة مع الوقت. لذا فإن الحذاء ذا الدعم الجيد لقوس القدم والكعب الثابت يساعد على إبقاء القدم، وبالتالي الركبة والورك، في محاذاة أفضل أثناء المشي أو الوقوف.

• يرتبط فرط الكبّ غالبًا بإجهاد الجانب الداخلي من الركبة
• الأحذية المسطحة وغير المُهيكلة قد تسمح للقدم بحرية حركة زائدة
• ينبغي أن يشعرك الحذاء الداعم بإحكام عند الكعب دون أن يضغط عليه

النعل المهترئ لا يخدمك في شيء

يفقد الحذاء خصائصه الواقية تدريجيًا، وهو ما يجعل من السهل الاستمرار في ارتدائه لفترة أطول مما ينبغي. فإسفنج التوسيد ينضغط ويفقد قدرته على امتصاص الصدمات، بينما قد يهترئ النعل الخارجي بشكل غير متساوٍ، فيميل قدمك قليلًا مع كل خطوة دون أن تلاحظ. وكقاعدة عامة، يُستبدل حذاء المشي أو الرياضة الذي يُستخدم بانتظام كل بضع مئات من الكيلومترات تقريبًا، وإن كان هذا يختلف باختلاف وزن الجسم ونوع الأرضية وجودة الحذاء. ومن العلامات التي تدلّ على حاجتك لحذاء جديد:

• ظهور اهتراء غير متساوٍ وواضح على النعل الخارجي
• شعورك بأن الطبقة الداخلية أصبحت مسطّحة وفقدت مرونتها
• بدء ظهور آلام جديدة في القدمين أو الركبتين أو أسفل الظهر
• ازدياد تجعّد الحذاء أو تذبذبه أثناء المشي مقارنة بالسابق

كيف تختار حذاءً يدعم ركبتيك

لا يوجد حذاء "أمثل" يناسب الجميع، فالاختيار الصحيح يعتمد على شكل قدمك ومستوى نشاطك وأي مشكلات مفصلية قائمة لديك. ومع ذلك، هناك مبادئ عامة تساعد غالبية الناس:

• المقاس أولًا: الحذاء الضيق أو الواسع جدًا قد يغيّر طريقة مشيك، ما ينعكس بشكل غير مباشر على الركبة
• اختر الحذاء المناسب للنشاط: حذاء الجري وحذاء المشي والحذاء اليومي مصمَّمة كل منها بمستوى دعم مختلف لسبب وجيه
• افحص نقطة الانثناء: يجب أن ينثني الحذاء عند نفس النقطة التي تنثني عندها قدمك بشكل طبيعي، لا في منتصف القوس
• راعِ نوع الأرضية: التوسيد الإضافي مفيد بشكل خاص عند المشي كثيرًا على أرضيات الأسمنت أو البلاط
• جرّب قبل الشراء: امشِ به داخل المحل وانتبه لشعورك في ركبتيك وأسفل ظهرك، لا لشكله فقط

ما بعد الحذاء: دعم الركبة من الداخل أيضًا

الحذاء الجيد يساعد في إدارة القوى الخارجية المؤثرة على ركبتيك، لكن صحة المفصل تعتمد أيضًا على ما يحدث داخله؛ أي حالة الغضروف والأنسجة التي تحمي الركبة وتُثبّتها. فالحذاء والوزن ونمط النشاط وتغذية المفصل عوامل تعمل معًا، والاهتمام بأكثر من عامل واحد منها هو غالبًا ما يمنحك أفضل فرصة للحفاظ على راحة ركبتيك وحركتها مع تقدّمك في العمر.

هذا المقال لأغراض تثقيفية عامة فقط، وليس نصيحة طبية أو تشخيصًا أو بديلًا عن استشارة مختصّ رعاية صحية مؤهّل. المكمّلات الغذائية ليست مُخصّصة لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الوقاية منه. استشر طبيبك أو الصيدلي قبل البدء بأي مكمّل.