خشونة مفاصل اليدين والأصابع

تقوم اليدان بعمل أكبر مما نتخيّل في حياتنا اليومية؛ من الكتابة وتحضير الطعام، إلى إغلاق أزرار القميص أو فتح غطاء برطمان أو حتى الإمساك بقلم. لذلك حين تصيب خشونة المفاصل مفاصل الأصابع أو قاعدة الإبهام، تتحوّل أبسط المهام إلى تحدٍّ يومي. وتُعدّ خشونة مفاصل اليد من أكثر أشكال خشونة المفاصل شيوعًا، خصوصًا مع التقدّم في العمر بعد الأربعين والخمسين. ومعرفة كيف تظهر هذه الحالة، وما الخطوات العملية التي تخفّف من أثرها، يجعل التعامل معها في الحياة اليومية أسهل بكثير.

كيف تؤثر خشونة المفاصل على اليد

تحدث خشونة المفاصل عندما يتآكل تدريجيًا الغضروف الأملس الذي يبطّن أطراف العظام داخل المفصل، مما يجعل العظام تحتك ببعضها بشكل مباشر أكثر. وفي اليد، غالبًا ما تصيب هذه الخشونة المفاصل الأقرب لأطراف الأصابع، والمفاصل الوسطى للأصابع، والمفصل عند قاعدة الإبهام. ومع مرور الوقت، قد يستجيب الجسم بتكوين نتوءات عظمية صغيرة حول المفاصل المصابة، وهو ما يفسّر ظهور بروزات صلبة قرب مفاصل الأصابع لدى بعض الأشخاص. وتختلف الأسباب الدقيقة من شخص لآخر، لكن العمر والعامل الوراثي وإصابات المفاصل السابقة والاستخدام المتكرر لليد على مدى سنوات طويلة تُعدّ جميعها عوامل شائعة.

الأعراض الشائعة التي يجب الانتباه لها

• ألم في المفصل يزداد عادةً مع الاستخدام ويخفّ مع الراحة.
• تيبّس يظهر بوضوح في الصباح الباكر أو بعد فترات من عدم الحركة.
• تورّم أو حساسية حول مفصل واحد أو أكثر من مفاصل الأصابع.
• ضعف قبضة اليد، مما يصعّب فتح البرطمانات أو إدارة المفتاح.
• بروزات عظمية ظاهرة قرب مفاصل الأصابع، تُعرف أحيانًا بالعُقد.
• ألم خفيف عند قاعدة الإبهام، خصوصًا عند القرص أو الإمساك بقوة.

وتظهر الأعراض عادةً بشكل تدريجي، وقد تتفاوت شدّتها من يوم لآخر، وربما تتأثر بمستوى النشاط اليومي أو بتغيّرات الطقس.

تمارين لليد قد تساعد

الحركة اللطيفة والمنتظمة من أكثر الوسائل الموصى بها للحفاظ على مرونة مفاصل اليد ودعم العضلات المحيطة بها. ويُفضّل الحركة ضمن نطاق مريح دون الضغط على الألم الحاد. ومن التمارين البسيطة الشائعة:

• تمرين القبضة: اطوِ الأصابع ببطء لتكوين قبضة رخوة، ثم افتح اليد بالكامل وابسط الأصابع جيدًا.
• لمسة الإبهام: المس طرف الإبهام بطرف كل إصبع بالتناوب، لتكوين حرف "O" صغير.
• ثني الأصابع: اثنِ كل إصبع على حدة عند مفصله الأوسط ثم فرده.
• تمدّد الرسغ: مع مدّ الذراع، اسحب الأصابع للخلف برفق ثم للأسفل لتمديد الرسغ والساعد.
• ضغط خفيف بقبضة اليد: اضغط برفق على كرة طرية أو منشفة ملفوفة لدعم قوة اليد دون إجهاد المفاصل.

وأداء بعض هذه التمارين يوميًا، أو وفق إرشاد أخصائي علاج طبيعي أو معالج متخصص في اليد، يساعد على الحفاظ على مدى حركة المفصل مع الوقت.

وسائل يومية تُسهّل المهام

يمكن لتعديلات بسيطة في الأدوات المستخدمة يوميًا أن تخفف كثيرًا من الضغط على المفاصل المصابة، ومنها:

• فتّاحات البرطمانات ومقابض الأبواب أو الصنابير ذات النظام الرافعي التي تقلّل الحاجة لقبضة قوية.
• أدوات المائدة والأقلام وأدوات المطبخ ذات المقابض السميكة المبطّنة والأسهل في الإمساك.
• أدوات مساعدة لإغلاق الأزرار أو سحب السحّاب لتقليل إجهاد الأصابع عند ارتداء الملابس.
• فتّاحات العلب الكهربائية وأواني الطهي الخفيفة لتقليل جهد اللف والرفع.
• الجبائر أو الدعامات الساندة، خصوصًا لمفصل الإبهام، والتي يجدها البعض مفيدة خلال نوبات الألم أو أثناء المهام المتكررة.

عادات يومية تدعم صحة مفاصل اليد

إلى جانب التمارين والوسائل المساعدة، تُنصح عادةً بعض العادات البسيطة: تقسيم المهام المتكررة على فترات مع أخذ استراحات قصيرة، واستخدام الدفء قبل النشاط لتخفيف التيبّس، ووضع كمّادة باردة بعد النشاط في حال ظهور تورّم. كما أن الحفاظ على وزن صحي والاستمرار في النشاط البدني العام يدعمان صحة المفاصل بشكل أوسع، لأن اللياقة العامة والدورة الدموية الجيدة تؤثران على شعور المفاصل يومًا بعد يوم.

متى تستشير الطبيب

من المهم استشارة الطبيب إذا استمرّ ألم اليد أو ازداد سوءًا، أو أثّر على المهام اليومية، أو صاحبه تورّم واضح أو احمرار أو سخونة حول المفصل، إذ قد تشير هذه العلامات أحيانًا إلى سبب مختلف يستدعي تقييمًا خاصًا. ويستطيع الطبيب أو أخصائي جراحة اليد تأكيد التشخيص ومناقشة الخيارات المناسبة لكل حالة، والتي قد تشمل العلاج الطبيعي أو تمارين موجّهة أو غيرها من الإجراءات الداعمة.

هذا المقال لأغراض تثقيفية عامة فقط، وليس نصيحة طبية أو تشخيصًا أو بديلًا عن استشارة مختصّ رعاية صحية مؤهّل. المكمّلات الغذائية ليست مُخصّصة لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الوقاية منه. استشر طبيبك أو الصيدلي قبل البدء بأي مكمّل.