آلام المفاصل أثناء الحمل

يُعدّ الشعور بألم في الورك، أو ثقل في أسفل الظهر، أو وجع في الركبتين من الشكاوى الشائعة مع تقدّم الحمل، وهو في معظم الحالات جزء طبيعي — وإن كان مزعجًا — من استعداد الجسم للولادة. فهم سبب حدوثه يجعله أقل إثارة للقلق، كما أن معرفة طرق التخفيف الآمنة أثناء الحمل تساعدك على الشعور بالراحة دون أي خطر على الجنين. ومن المفيد أيضًا معرفة العلامات التي تستدعي زيارة الطبيب بدلًا من الاكتفاء بالرعاية المنزلية.

لماذا يؤثر الحمل على المفاصل؟

تحدث عدة تغيّرات في وقت واحد أثناء الحمل قد تؤثر على المفاصل، وغالبًا ما تتداخل فيما بينها:

• التغيّرات الهرمونية: يفرز الجسم كمية أكبر من هرمون يُسمى الريلاكسين، يعمل على إرخاء الأربطة والأنسجة الضامة لتهيئة الحوض للولادة. وهذا الإرخاء قد يمتد ليشمل مفاصل أخرى في الجسم لا الحوض وحده، فيجعلها تبدو أقل ثباتًا.
• زيادة الوزن وتغيّر وضعية الجسم: مع نمو الرحم، تتحرك نقطة توازن الجسم إلى الأمام، مما يغيّر وضعية الوقوف والمشي، ويضع حِملًا إضافيًا على أسفل الظهر والوركين والركبتين.
• احتباس السوائل: يشيع التورّم في اليدين والمعصمين والقدمين، خاصة في الثلث الأخير من الحمل، وقد يضغط على الأعصاب وتراكيب المفصل، مما يسهم أحيانًا في ظهور حالات مثل متلازمة النفق الرسغي.
• ضعف دعم عضلات البطن: تتمدد عضلات البطن لتستوعب نمو الجنين، فيقلّ الدعم العضلي المعتاد لأسفل الظهر والحوض.

الأنماط الشائعة لألم المفاصل أثناء الحمل

يظهر ألم المفاصل أثناء الحمل عادةً في أنماط يمكن التعرّف عليها:

• ألم أسفل الظهر والحوض هو الأكثر شيوعًا، وغالبًا ما يزداد سوءًا مع الوقوف الطويل أو المشي أو تغيير الوضع أثناء النوم.
• ألم الورك قد يظهر في جانب واحد أو الجانبين معًا، وقد يرتبط بتأثير هرمون الريلاكسين على المفاصل العجزية الحرقفية التي تصل العمود الفقري بالحوض.
• ألم عظمة العانة، والذي يُعرف أحيانًا بتباعد عظمة العانة، قد يسبب ألمًا عند المشي أو صعود الدرج أو نقل الوزن من ساق إلى أخرى.
• ألم اليدين والمعصمين قد يظهر نتيجة ضغط السوائل المحتبسة على الأعصاب.
• ألم الركبتين والكاحلين يرتبط غالبًا بالوزن الإضافي المحمول وتغيّر طريقة المشي.

طرق آمنة للتخفيف من الألم

تجد كثير من الحوامل راحة ملموسة من خلال أساليب بسيطة ومنخفضة المخاطر:

• الحركة الخفيفة: المشي أو السباحة أو تمارين الإطالة المناسبة للحمل يمكن أن تدعم حركة المفاصل وتقوّي العضلات التي تُثبّت الحوض والظهر.
• الحذاء الداعم: الأحذية المسطحة أو ذات الكعب المنخفض والمريحة تساعد على توزيع الوزن بشكل أكثر توازنًا.
• الانتباه لوضعية الجسم: الجلوس بدعم جيد للظهر، وتجنّب الوقوف لفترات طويلة، ووضع وسادة بين الركبتين عند النوم على الجانب، كلها تساعد على تخفيف إجهاد الحوض والظهر.
• حزام دعم الحمل قد يمنح بعض النساء إحساسًا أفضل بالثبات أثناء المشي أو الوقوف، ويُستحسن استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي بشأن المقاس والاستخدام الصحيح.
• الكمادات الدافئة على المناطق المؤلمة، والتدليك الخفيف، قد يمنحان راحة مؤقتة لكثير من النساء.
• الراحة وتنظيم النشاط على مدار اليوم، بدلًا من المضيّ رغم الألم، يساعد عادة على تقليل نوبات الألم.

يجب مناقشة أي مسكّن ألم أو مكمّل غذائي أو علاج موضعي مع طبيب النساء والتوليد قبل استخدامه، لأن كثيرًا من الأدوية المتاحة دون وصفة طبية غير مُوصى بها في بعض أو جميع مراحل الحمل.

متى تستشيرين طبيبك؟

معظم آلام المفاصل المرتبطة بالحمل قابلة للتحكّم، وتتحسّن عادة بعد الولادة، لكن بعض العلامات تستدعي استشارة طبية سريعة:

• ألم شديد أو مفاجئ أو يزداد سوءًا بسرعة
• ألم في مفصل واحد مصحوب بتورّم واضح أو احمرار أو سخونة
• خدر أو تنميل أو ضعف لا يتحسّن مع الراحة
• ألم مصحوب بحمى، أو أي ألم يعقب إصابة أو سقوطًا
• صعوبة في المشي أو تحميل الوزن على ساق واحدة

يستطيع مقدّم الرعاية الصحية التمييز بين التغيّرات المعتادة في المفاصل أثناء الحمل وبين ما يستدعي تقييمًا أدق، كما يمكنه اقتراح علاجات — بما فيها العلاج الطبيعي — تناسب مرحلة حملك.

هذا المقال لأغراض تثقيفية عامة فقط، وليس نصيحة طبية أو تشخيصًا أو بديلًا عن استشارة مختصّ رعاية صحية مؤهّل. المكمّلات الغذائية ليست مُخصّصة لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الوقاية منه. استشر طبيبك أو الصيدلي قبل البدء بأي مكمّل.